Yoga Asanas for Morning: नियमित रूप से सुबह पांच मिनट करें ये योगासन, पूरा दिन रहेंगे ऊर्जावान

jeevanjali Published by: निधि Updated Thu, 28 Mar 2024 06:05 PM IST

सार

Yoga Asanas for Morning: मानसिक और शारीरिक स्तर पर सभी समस्याओं के समाधान के लिए योग फायदेमंद है। नियमित रूप से योग करने से आप मानव शरीर की कई बीमारियों को खत्म कर सकते हैं और मानसिक तनाव और ऊर्जा को भी बढ़ा सकते हैं।

Yoga Asanas for Morning: नियमित रूप से सुबह पांच मिनट करें ये योगासन- फोटो : JEEVANJALI

विस्तार

Yoga Asanas for Morning: मानसिक और शारीरिक स्तर पर सभी समस्याओं के समाधान के लिए योग फायदेमंद है। नियमित रूप से योग करने से आप मानव शरीर की कई बीमारियों को खत्म कर सकते हैं और मानसिक तनाव और ऊर्जा को भी बढ़ा सकते हैं। जीवन में सुख-शांति के लिए मजबूत शरीर के साथ-साथ मजबूत दिमाग की भी जरूरत होती है। भावनात्मक शरीर का अनुभव जीवन को आसान और खुशहाल बना सकता है। चाहे आपकी दिनचर्या हो या नौकरी, सही प्रेरणा के बिना यह नीरस और उबाऊ हो जाता है। ऐसे में योग आपके दिन की शुरुआत ऊर्जा और उत्साह के साथ करने में भी मदद करता है। सुस्त दिमाग और शरीर से निकलकर बेहतर ऊर्जा के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए हर सुबह खुद को पांच मिनट का समय दें। इन पांच मिनटों में ऐसे योगासनों का अभ्यास करें जो आपके मस्तिष्क में ऊर्जा लाएं। आइए जानते हैं ऊर्जावान रहने के लिए रोजाना सुबह किए जाने वाले योगासनों के बारे में।

भुजंगासन

यह आसन शरीर को लचीला बनाता है और पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अपने शरीर के निचले हिस्से को ज़मीन पर रखें और अपनी दोनों हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर या छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ें और शरीर को वापस फर्श पर ले आएं।

ताड़ासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों की एड़ियों और पंजों के बीच कुछ दूरी रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों को कमर की सीध में ऊपर की ओर उठाएं और हथेलियों और उंगलियों को मिला लें। गर्दन सीधी रखें और आगे की ओर देखें, पैरों की एड़ियों को ऊपर की ओर उठाएं और पूरे शरीर का भार पंजों पर डालें। इस मुद्रा में अपने पेट को अंदर खींचकर संतुलन बनाए रखें।

सुखासन

इसे क्रॉस लेग सिटिंग पोज भी कहा जाता है। इस आसन को करने के लिए ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपनी बायीं कलाई को अपने दाहिने हाथ की मदद से पीठ के पीछे से पकड़ें। अब कंधों को पीछे खींचते हुए सांस लें। फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने सिर को दाहिने घुटने से स्पर्श करें। फिर से सांस लें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

त्रिकोणासन

इस योग को करने के लिए अपने दोनों पैरों को फैला लें और हाथों को बाहर की तरफ निकाल कर बाहर की ओर खोलें। अब सीधे हाथ को धीरे-धीरे नीचे की तरफ पैर की ओर लाएं। कमर को नीचे की ओर झुकाते हुए नीचे देखें। सीधी हथेली को जमीन पर रखें। उल्टे हाथ को ऊपर की ओर ले जाते हैं। यह प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराई जाती है।