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Pawanmuktasan: कैसे करें पवनमुक्तासन, पेट संबंधी समस्याओं को रखता है दूर
jeevanjali Published by: निधि Updated Mon, 21 Aug 2023 06:18 PM IST
सार
Pawanmuktasan: पवनमुक्तासन पेट के पाचन तंत्र से अनावश्यक गैस को बाहर निकालने में मदद करता है।
पवनमुक्तासन योग- फोटो : jeevanjali
विस्तार
पवनमुक्तासन यह पवन और मुक्त शब्दों से बना है, जहाँ पवन का अर्थ है हवा और मुक्त का अर्थ है छोड़ना। यह आसन पेट के पाचन तंत्र से अनावश्यक गैस को बाहर निकालने में मदद करता है।
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पवनमुक्तासन विधि
सबसे पहले योगा मैट बिछा लें और फिर बाल शवासन की मुद्रा में लेट जाएं। उसके बाद धीरे-धीरे घुटने मोड़ें और तलवे को फर्श पर रखें। दोनों हाथों से घुटने को ऊपर से पकड़ें। सांस लगातार आराम आराम से लेते रहे। और सांस पैरों के घुटनों को छाती से लगाएं और 10-20 सेकेंड तक सांस रोककर रखें।
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इस योगासन के बाद करें ये काम
दोनों हाथों से घुटने को मुक्त करें, फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को सीधा करें और सामान्य स्थिति में लौट आएं। इस क्रिया को दोनों पैरों से एक-एक करके 4-5 बार दोहराएं। लाभ
- इस योग को करने से पेट से संबंधित लाभ मिलता है।
- यह पेट की बढ़ी हुई चर्बी के लिए भी बहुत फायदेमंद है। सावधानी
- जिन लोगों को कमर दर्द की शिकायत हो उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
- अगर करना ही है तो किसी कुशल प्रशिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए।
